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絲光棉萊卡男中筒休閒襪(M58S)
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▲研究發現，失智症患者適量運動，有助延緩退化速度。（圖／達志示意圖）
記者趙于婷／台北報導
「失智症不會好，最重要的是延緩退化！」近年失智症越來越受到重視，全球人口老化快速，平均每3秒就有1人罹患失智症。醫師指出，失智症初期症狀如忘東忘西，常被誤會是老化、退化，多數人警覺度不夠，除了越早發現越好，想延緩失智症退化的兩大關鍵就是「動腦、運動」。
亞東醫院一般神經科主任甄瑞興指出，失智症一旦發現，最重要的就是要盡量延緩退化，根據2011年美國梅約醫學中心研究結果證明，「積極運動和健腦訓練」可以延緩失智症的退化程度，有效改善老人的臨床症狀。
根據澳洲運動生理學家和美國蒙特梭利對延緩失智的建議指出，運動和健腦是最重要的關鍵。甄瑞興說明，失智症就是腦中的「海馬迴」萎縮，而根據美國研究發現，積極中度運動和認知功能訓練，可有效改善海馬迴的退化，研究更發現失智症患者長期穩定運動，海馬迴反而有增厚的現象。
▲亞東醫院設立長照樂智社區據點，提供職能治療師帶領失智症患者動腦玩遊戲。（圖／記者趙于婷攝）
甄瑞興進一步指出，一般失智症分兩大塊，第一是退化性失智症，也就是常聽到的阿茲海默症，占失智症患者中約6成，另一個就是血管型失智症，占大概2-3成，在過去20幾年失智症的照顧中，因為藥物治療效果不佳，很多家屬對於照顧失智症患者都感到無奈和痛苦，國際間也一直不斷在研究藥物，但至今失智症仍是無法痊癒的病症，除了延緩，還是延緩。
因失智症患者是高齡疾病，且很多人都合併中風症狀，很多家屬認為運動很難做到。對此，甄瑞興指出，其實失智症的運動就是因人而異，不用很激烈，只要每天維持中度運動，以有出汗、微喘和心跳加速為主，每天大概做30分鐘，或每週至少150分鐘，可以依個人狀況分次做，只要維持運動，就有助刺激和增進腦部記憶功能。
▲地中海飲食是延緩失智症的健康生活方式。（圖／記者趙于婷攝）
另外，除了運動之外，三高的控制也很重要，甄瑞興指出，臨床上血管型失智症和三高有極大關係，因為三高容易造成血管堵塞，容易引發腦血管疾病，如腦梗塞和腦出血，進而造成血管型失智症的發生。
而在飲食上，建議以地中海飲食為主，甄瑞興提醒，健康飲食就是控制三高的第一步，而地中海飲食包括非精製全穀類、堅果、蔬果、橄欖油、深海魚類和適量紅酒等，當然有慢性疾病的患者，要諮詢醫師後再進行攝取。此外，也要盡量維持充足睡眠，減少生活壓力、久坐和避免憂鬱，多多進行日常社交活動。
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